unoszenie sztangi

Przysiad/MC sztanga skos rozpietki na plaskiej wioslo sztanga (Czy moge tutaj dac podciaganie na drazku jesli nie bd w stanie stosowac progresji? nie posiadam niestety wyciagu) military press unoszenie sztangi stojac francuz lezac Moze byc cos takiego?

Dzięki te unoszenie sztangi w opadzie tułowia mi się spodobało xD

Ok to dzięki. Chyba będę tak robił że po kilka powtórzeń np. 2 i dodatkowo te unoszenie sztangi.

Nie. Unoszenie sztangi to ćwiczenie na barki.

zalezy ci na tylnych i bocznych aktonach wiec ta kolejnosc jest ok jezeli ten trening nie zmeczy cie i nie napompuje wystarczajaco mozesz dolozych na koniec cos na przod barkow np. unoszenie sztangi lub sztangielek przodem, ale na razie mysle ze wystarczy jak bedziesz wykonywal te cw. poprawnie i odpowiednim ciezarem

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif Biceps - wyciskanie stojąc 12-10-8-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Barki - unoszenie sztangi: 12-10-8-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Plecy - przenoszenie 12-10-10-6 [...]

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]

Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4 Środa: Plecy+Biceps Wznosy tułowia z opadu 4x10 Przyciąganie drążka do karku 4x8,6,4,2 Wiosłowanie 4x6 Szrugsy [...]

Mógł byś opisać jak ten ruch powinien wyglądać i na co zwracać uwagę skoro to nie jest unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody? bo mi to ewidentnie na to wygląda

W takim razie wyczucę z bicepsa unoszenie sztangi w staniu a triceps zmodyfikuję,

swietnie tylko po co unoszenie sztangi na barki???

Nie negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych, nade wszystko sugerowałbym wyciskanie sztangielkami siedząc w schemacie drugim, opcjonalnie wznosy na boki. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń złożonych, w jakim celu uwzględniłeś w planie A pompki? [...]

[...] ale tak tylko mi pasuje: Wtorek: hantle na skosie 15-15-15 wyciskanie hantli 15-15 tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15 na plecy robię 15-15-15 nogi Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg w leżeniu 15-15 bic: uginanie ramion ze sztangą 10-10 resztę [...]

Napewno nie aż tak bardzo obciążają kręgosłup podciagania w szerokim uchwycie i śćąganie do karku lub klatki piersiowej. Pozatym na czworoboczne- unoszenie sztangi/sztangielek przed siebie stojąc. Cała reszta z małymi oczywiście... cięzarami. Zmieniony przez - M_I_K_O w dniu 2001-08-14 23:12:39

Witam Prawda jest taka, że jest moj pierwszy cykl żałuje teraz ze nie zrobiłem go na zwykłym dobrym monohydracie, bo pewnie efekty byłyby podobne. Cykl trwa już 35 dni i zostało jeszcze 6-7 dni. Staż krótki ok 5-6 miesiecy i to jeszcze z przerwami. Poprawione rezultaty: Wyciskanie na ławce poprawiłem o ponad 10kg na serie. Barki sztangą poprawiłem [...]

[...] robie barki + nogi na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;) + nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru [...]

[...] robie barki + nogi na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;) + nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru [...]

Na kaptury można robić szrugsy (sztanga lub sztangielki), unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, wiosłowanie nachwytem :)

zrób tak: najpierw nogi, później klatka, plecy, barki (w barkach wyciskanie żolnierskie) plan podziel na częśc A i B w A dasz Triceps i wspiecia na palce 3s, w B unoszenie sztangi i spięcia brzucha 3s pozdro

[...] Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami daj np, tu chwyt młotkowy Prostowanie ramion na wyciągu zamień na na wyciskanie wąsko Zmieniony przez [...]